Uma dieta rica em fibras pode ser a diferença que o seu organismo esteja precisando para o pleno funcionamento do intestino, assim como auxiliar no combate ao colesterol ruim, câncer de cólon, dentre outros problemas de saúde.
As fibras ajudam na sensação de saciedade, auxiliando também no processo de emagrecimento, além de garantirem a diminuição de gordura, colesterol e açúcar que é absorvido pelo nosso organismo. Por fim, são muito comuns em dietas de nutrição enteral.
Elas oferecem diversos benefícios para o nosso intestino, afinal, ela irá garantir que sejam absorvidas apenas as substâncias que são realmente necessárias e ainda contribuirá com a eliminação do excesso de colesterol e glicose – como citado acima.
E não para por aí: são as fibras que ajudam a realizar o estímulo necessário para o crescimento de bactérias boas que irão combater as bactérias putrefativas e que poderiam acabar formando algumas substâncias tóxicas no intestino.
A seguir, vamos conhecer mais sobre os benefícios que a dieta rica em fibras possui para o intestino e como montar uma dieta com fibras.
Como fazer uma dieta com fibras
Para que você tenha uma dieta rica em fibras, é importante saber distribuir bem os alimentos durante o dia. No geral, é importante consumir mais frutas, cereais, leguminosas e hortaliças. Vamos conferir como dividir isso durante o seu dia.
Café da manhã
Pela manhã, em seu café da manhã, você pode consumir uma porção de mingau de aveia com leite desnatado. Inserir frutas irão tornar a refeição ainda mais rica e saudável para enfrentar um dia de trabalho e estudos.
As fibras irão garantir uma maior saciedade pela manhã, evitando que ocorram “beliscadas” entre as refeições e auxiliando no processo de emagrecimento e até de regulação do intestino.
Almoço
No almoço você pode inserir fibras em seu prato por meio das verduras, como repolho, couve de bruxelas, cenoura, brócolis, etc, e até mesmo através das leguminosas – como o feijão, a ervilha e outros.
Você ainda pode montar uma bela salada e acrescentar outras fontes de fibras, como a semente de gergelim. Vai acrescentar arroz no prato? Você pode optar pela versão integral, que irá fornecer as fibras que você precisa.
Muitas são as possibilidades para montar um belo prato que tenha todos os nutrientes essenciais para o organismo funcionar perfeitamente.
Lanche
No lanche da tarde você pode consumir frutas, cereais, pão preto e outros. Dentre as melhores opções de frutas, temos: maçã, maracujá, goiaba, uva, etc.
Se você gosta de tomar iogurte no café, que tal acrescentar uma colher de linhaça e tornar essa refeição mais nutritiva e com uma boa quantidade de fibras? Essa é uma dica de ouro!
Lembrando que você pode preparar sucos com as frutas, garantindo uma fonte de fibras no seu café e podendo ser inserido no almoço e no jantar também.
Jantar
Para fechar um dia saudável e bem equilibrado, prepare um jantar que tenha uma boa fonte de fibras. Você pode comer arroz integral, bons legumes e saladas reforçadas com algum tipo de semente indicada para consumo de fibras e até mesmo preparar um suco delicioso para acompanhar.
O importante é comer o que gosta, em uma quantidade adequada e que garantam todos os nutrientes que precisamos no dia a dia.
Atenção! As dicas aqui compartilhadas não podem ser consideradas ideais para todas as pessoas, elas servem como um guia para uma alimentação mais saudável e equilibrada, mas não podem ser consideradas dietas prontas.
Consulte um nutricionista especializado para que ele possa oferecer a dieta com fibras alimentar que o seu organismo precisa.
Quais os benefícios da dieta com fibras para o intestino?
Ela é essencial para uma alimentação saudável e equilibrada. E isso se dá por conta dos benefícios que ela oferece para o nosso organismo, especificamente para o nosso intestino.
Os benefícios mais conhecidos que a fibra pode proporcionar estão ligados ao nosso intestino, ajudando a evitar a constipação e servindo como um tipo de alimento para as bactérias que se encontram nesta região.
Concluindo, não deixe de incluir fibras em sua alimentação. Se você fizer um acompanhamento nutricional, com certeza já terá esse tipo de nutriente incluído em sua dieta.